Herbst
Es wird Herbst. Die Blätter der Bäume verfärben sich und fallen zu Boden. Gemäß der TCM ist diese Zeit dem Metall-Element zugeordnet. Die Energie in den Pflanzen und auch in uns zentriert sich im Inneren. Die Blätter der Bäume fallen zu Boden - alles nicht benötigte darf gehen. Es ist die Zeit des Rückzugs und der inneren Klarheit. Wir trennen uns von allem Überflüssigen und besinnen uns wieder auf das Wesentliche in uns
- Alles Alte darf nun gehen und wir zentrieren unsere Energie in uns selbst.
- Wir stärken gemeinsam das Immunsystem und legen für den Winter Energie-Reserven an.
- Wenn du magst unterstützt dich zudem auch Reiki mit stärkenden Energien, die du einfach von Zuhause aus genießen kannst. (siehe Montagsreiki)
Tipps für dich
Im Herbst richtet sich unsere Energie mehr nach innen. Wir können nun alles loslassen, was uns nicht mehr dienlich ist und was wir nicht in den Winter und in das nächste Jahr mitnehmen wollen.
Im ganz praktischen Sinn kann das beispielsweise bedeuten, dass wir unsere Wohnung aufräumen, den Keller entrümpeln, lange aufgeschobene Aufgaben endlich erledigen usw. Wir besinnen uns auf das Wesentliche, lassen Altes los und machen Platz für das, was wirklich zu uns gehört.
Wichtig für unser Wohlbefinden im Herbst ist Wärme, vielleicht durch entspannende Bäder oder Fußbäder mit passenden ätherischen Ölen. Ebenfalls können uns ausgiebige Spaziergänge in der Natur unterstützen und sanftes Yoga, das erdend und ausgleichend wirkt. Wir sollten gerade jetzt darauf achten, uns besonders am Abend viel Ruhe zu gönnen, Handy und PC rechtzeitig auszuschalten und für einen guten und erholsamen Schlaf zu sorgen.
Folgendes deutet auf Dysbalancen hin:
- Anfälligkeit für Atemwegserkrankungen
- Allergien, Heiserkeit
- häufige, auch lang anhaltende Infekte
- Atemnot, Asthmaanfälle
- geschwollene oder sehr trockene Nasenschleimhaut
- Hautausschläge (auch juckend), Entzündungen der Haut
- unreine oder empfindliche Haut, Neurodermitis, Schuppenflechte, Ekzeme
- Verstopfung, Durchfall
- Beschwerden im Bauchraum, Blähungen, Bauchschmerzen
- Probleme mit Beziehungen und Bindungen allgemein, Abgrenzungsschwierigkeiten
- Suchtverhalten
- Neigung zu Sturheit, Perfektionismus und Unversöhnlichkeit
- Gefühle von tiefer Traurigkeit und Melancholie
Folgende Vorteile ergeben sich, wenn dein Metall-Element ausgeglichen ist:
- Du kannst klar deine eigenen Werte erkennen
- Du hast die Fähigkeit, ohne schlechtes Gefühl zu Dingen Nein zu sagen, die dir nicht (mehr) dienlich sind
- Du weisst genau, was du willst und was deine Ziele sind
- Du in der Lage, auch emotional “auszumisten” und hälst nicht unnötig lange an alten Emotionen oder eingefahrenen Denkmustern fest
- Du bist dir darüber im Klaren, wofür du deine Kraft und deinen Mut einsetzen willst
- Auf körperlicher Ebene: Du hast ein gut funktionierendes Immunsystem
Und mit allem, was wir dir hier bereit stellen, möchten wir dich unterstützen diesen Zustand herzustellen und weiter zu stabilisieren.
Ernährung im Herbst
Unsere Tipps für dich für deine Ernährung im Herbst:
Warm und gekocht
Der Verzehr von warmen und gekochten Lebensmitteln und das Vermeiden von rohen oder kalten Lebensmitteln unterstützen Magen und Milz auch im Herbst und versorgen dich mit wärmender Energie.rm und gekocht
Dir Zeit nehmen
Bemühe dich, in Frieden und Harmonie zu essen. Erzeuge eine schöne warme und heimelige Atmosphäre. Keine Streitgespräche, kein Fernsehen beim Essen etc.
Saisonales
Achte wo immer es geht auf eine saisonal angepasste Ernährung. Passend aktuell sind beispielsweise Sellerie, Lauch, Blumenkohl und Zwiebel, Schwarzwurzel, Rettich, Chinakohl, Kohlrabi, Sauerkraut, Petersilienwurzeln, Mangold, Fenchel, Süßkartoffeln. Im pdf findest du auch unseren Saisonkalender, an welchem du dich orientieren kannst.
Saisonales Obst
Ergänze dein warmes Frühstück mit saisonalem Obst wie z.B. Äpfeln, Birnen, Pflaumen und Weintrauben.
Wärmende Gewürze
Im Herbst können wir unsere Energie durch wärmende Gewürze unterstützen. Dies können z.B. Ingwer, Zimt, Kardamom oder Nelke sein.
Öle, Nüsse und Saaten
Ebenfalls hilfreich und gesund sind im Herbst wertvolle Fette aus Samen und Nüssen wie z.B. Walnüsse, Haselnüsse, Kürbis- oder Sonnen-blumenkerne, Sesamsaat oder auch Kokos-Chips.
Wenig Kaltes
Verzichte jetzt möglichst auf kalte Mahlzeiten, Rohkost und Zitrusfrüchte. Auch kalte Getränke und Eiswürfel kühlen unser System und sollten vor allem im Herbst und Winter gemieden werden. Alles, was uns kühlt, schwächt unsere Verdauung.
Gerne auch mal scharf
Ingwer, Chili, Cayennpfeffer in kleinen Mengen stärken unsere Abwehrkraft und können uns schon bei ersten Anzeichen eines Infekts helfen.
Suppen und Eintöpfe
...sind geradezu ideal für den Herbst
Warmes Frühstück
Auch im Herbst gilt: nutze die Vorteile des warmen Frühstücks für dich.
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Immun Booster
Stark im Kampf gegen Viren und Bakterien
1. Gesunde Ernährung
Mit viel frischem Obst und Gemüse und einer der Jahreszeit angepassten Ernährung versorgst du deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralien und stärkst so deine Abwehrkräfte. Da sich ein großer Teil unseres Immunsystems im Darm befindet, ist es wichtig, für einen gesunden Darm zu sorgen. Du kannst ihn durch gesunde Ballaststoffe unterstützen, wie z.B. Gemüse und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst, Nüsse und Samen. Ebenso hilfreich für eine gesunde Darmflora sind probiotische Lebensmittel wie Naturjoghurt, Sauerkraut oder milchsauer vergorene Gemüsesäfte. Auch Sanddornsaft ist sehr gesund für unseren Darm und ist noch dazu extrem vitalstoffreich.
2. Frische Luft und Sonne
Halte dich so oft es geht an der frischen Luft auf. Wann immer die Sonne scheint, nutze die Möglichkeit, dich ein bisschen an ihr aufzuwärmen - das ist auch für die Seele gut. Im Herbst und Winter ist es in unseren Breiten schwierig bis unmöglich, auf eine ausreichende Sonnenzeit zu kommen, damit der Körper genügend Vitamin D bilden kann. Hier kann es sehr sinnvoll sein, ein gutes Vitamin-D-Präparat als Nahrungsergänzung zu nutzen - dies aber bitte nur nach einer entsprechenden Diagnostik, z.B. bei deinem Hausarzt.
3. Stress meiden
Das Stresshormon Kortisol schwächt unser Immunsystem und macht uns anfälliger für Infekte der Atemwege. Versuche, grundsätzlich Stress zu vermeiden und sorge nach anstrengenden Phasen unbedingt für Erholung und Ruhe.
4. Genügend Schlaf
Guter und ausreichend langer Schlaf unterstützt dein Immunsystem, genauer gesagt die Arbeit der T-Zellen (T-Lymphozyten). Diese spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Krankheitserregern wie Viren, Bakterien und Pilzen und sind bei genügend Schlaf deutlich funktionsfähiger.
5. Bewegung
Gerade Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen regen unser Immunsystem an. Bei jedem Training wird das Immunsystem ein wenig stimuliert, auch wenn du keine Höchstleistungen erbringen kannst oder willst. Hier helfen auch schon kleine Bewegungseinheiten und vor allem Regelmäßigkeit.
6. Alkohol und Nikotin meiden
Diese beiden Stoffe schädigen das Immunsystem ganz extrem und blockieren unsere Abwehrkräfte. Wenn möglich, vermeide beides, dein Körper wird es dir danken.
7. Die vielleicht wichtigste Empfehlung im Herbst: Viel trinken!
Gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen, damit unsere Schleimhäute feucht bleiben. Bakterien und Viren haben leichtes Spiel, wenn durch die trockene Heizungsluft die Schleimhäute ausgetrocknet sind und damit deren natürliche Barrierefunktion geschwächt ist. Als Faustregel kann man sich merken, dass der Körper mindestens 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht benötigt - bei 70 kg wären das also etwas mehr als 2 Liter pro Tag.
In der Regel verlierst du nachts mindestens 0,5L und sogar bis zu 2L Flüssigkeit! Nicht nur über das eigentliche Schwitzen geht Flüssigkeit verloren, sondern auch über die Atmung und die Verdunstung auf der Haut. Deshalb ist es besonders wichtig, morgens als allererstes eine größere Menge Wasser (gerne warm!) oder Tee zu trinken, um den Körper wieder zu hydrieren und den Flüssigkeitsverlust der Nacht auszugleichen.
Diese und noch viel mehr Informationen findest du in unserer Herbstausgabe
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